شنا روی زانو دست باز این امکان را فراهم میکند که حدود ۵۰٪ از وزن بدن کاهش یابد. هنگام اجرای این تمرین، مانند سایر انواع شنا سوئدی، مهم است که بدن را از سر تا زانوها کاملاً صاف نگه دارید. بسیاری از ورزشکاران حرفهای از شنا روی زانوها برای حداکثر کردن بار روی عضلات سینه استفاده میکنند.
1. دستها را بیشتر از عرض شانهها روی زمین قرار دهید.
2. پاها را با زانوها (نه پنجه پا) روی زمین تکیه دهید.
3. بدن را پایین بیاورید تا تقریباً سینه با زمین تماس پیدا کند.
4. سپس با صاف کردن تقریباً کامل دستها، بدن را به بالا فشار دهید.
حرکات باید به آرامی و با کنترل انجام شود.
سر، شانهها، لگن و زانوها باید در یک خط مستقیم قرار گیرند.
کتفها را به هم فشار ندهید - باید از هم باز و پایین باشند.
