شنا دیواری عضلات سینه را به کار میگیرد و همچنین بخشهای آسیبپذیر بدن مانند آرنجها، مچها، شانهها و عضلات چرخاننده شانه را به دقت درگیر میکند. این حرکت باعث تحریک این نواحی، افزایش جریان خون و تقویت آنها میشود.
1. روبروی دیوار بایستید و کف دستها را روی دیوار قرار دهید. این موقعیت شروع حرکت است.
2. دستها باید در سطح سینه صاف شده و به عرض شانه یا بیشتر باز باشند. آرنجها را خم کنید تا پیشانی با دیوار تماس پیدا کند.
3. با فشار به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
در طول حرکت بدن را صاف نگه دارید و از خم شدن خودداری کنید
