پرس بشقابی یک تمرین مؤثر برای کار کردن روی عضلات سینه است. در مقایسه با پرس سینه معمولی، پرس اِسوِند این امکان را فراهم میکند که آرنجها را به هم نزدیکتر کنید و در نتیجه عضلات سینه را به طور کامل تحت تأثیر قرار دهید. هدف این تمرین بهبود شاخصهای قدرت، ارتباط عصبی-عضلانی و کنترل عضلانی است.
1. صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. کمر را صاف نگه دارید و سر در وضعیت ثابت باشد.
2. یک صفحه وزنه را با دو دست بگیرید، آن را محکم نگه دارید و با دستان کشیده در جلوی خود نگه دارید. مچ دستها باید در سطح سینه باشند.
3. با دم، صفحه وزنه را به آرامی به سمت سینه پایین بیاورید و همزمان آرنجها را به طرفین باز کنید.
4. صفحه وزنه را به قفسه سینه تماس دهید، سپس با بازدم به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.
5. حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
از نیروی پرتابی استفاده نکنید - حرکات باید نرم و کنترل شده باشد.
صفحه وزنه باید موازی با زمین حرکت کند و آرنجها به طرفین باز شوند.
تنفس خود را کنترل کنید.
