لندماین ایستاده یک تمرین مؤثر برای کار کردن روی عضلات سینه است. در مقایسه با پرس سینه معمولی، پرس اسوِند این امکان را فراهم میکند که آرنجها را تا حد امکان به هم نزدیک کنید و در نتیجه عضلات سینه را به طور کامل تحت تأثیر قرار دهید. هدف این تمرین بهبود ارتباط عصبی-عضلانی، شاخصهای قدرت و کنترل عضلانی است.
1. صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. کمر را صاف نگه دارید و سر در وضعیت خنثی باشد.
2. هالتر را از قسمت بالایی بگیرید و آن را تا جلوی خود فشار دهید تا دستها کاملاً صاف شوند.
3. با دم، آرنجها را به طرفین باز کنید و صفحههای وزنه را به آرامی به سمت سینه پایین بیاورید.
4. صفحههای وزنه را به قفسه سینه تماس دهید، سپس با بازدم به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.
5. حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
از نیروی پرتابی استفاده نکنید - حرکات باید نرم و کنترل شده باشد.
در تمام طول تمرین تنفس خود را کنترل کنید.
