کراس اور تمرینی است که به شما امکان میدهد بخشهای میانی، پایینی و داخلی سینه را ایزوله و توسعه دهید.
1. هر دو دسته سیمکش را از قرقرههای بالایی بگیرید و در مرکز دستگاه بایستید. بدن باید کمی به جلو متمایل باشد. برای حفظ تعادل، پاها را کمی بیشتر از عرض معمول باز کنید.
2. دستها را به صورت حرکت قوسی به سمت پایین و جلو به هم نزدیک کنید.
3. دستها را تا سطح شانهها از هم دور کنید (نه بیشتر) و در انتهای حرکت، عضلات سینه را حداکثر منقبض نمایید.
هنگام نزدیک کردن دستها، از حداکثر کشش عضلات سه سر خودداری کنید. مسیر حرکت دست باید شبیه به نیمدایره باشد.
هنگام باز کردن دستها، آرنجها باید به سمت عقب و بالا باشند و کف دستها کمی به بیرون بچرخند.
کمر را صاف و ثابت نگه دارید.
دستها را در مفاصل آرنج کاملاً صاف نکنید.
حرکت باید با عضلات سینه انجام شود.
هنگام نزدیک کردن دستها بازدم انجام دهید.
