پرس سینه سیمکش ایستاده یکی از انواع حرکات پرس است که مانند سایر تمرینات این گروه برای کار کردن روی عضلات سینه استفاده میشود. استفاده از دستگاه سیمکش در طول تمرین، درگیری مداوم عضلات سینه و همچنین درگیری بیشتر عضلات تثبیتکننده را ممکن میسازد.
1. دو دسته D شکل را به دستگاه سیمکش متصل کنید. ارتفاع قرقرهها را در سطح مرکز سینه خود تنظیم کنید. پشت به دستگاه بایستید.
2. دستهها را با فاصله عرض شانه (یا بیشتر) بگیرید و کمی به جلو خم شوید.
3. با بازدم، دستهها را از سینه دور کنید، به جلو بکشید و دستها را به هم نزدیک کنید.
4. پس از مکث کوتاه در نقطه اوج انقباض، به آرامی دستهها را به موقعیت شروع بازگردانید.
5. به محض رسیدن دستهها به سینه، تکرار بعدی را بدون توقف انجام دهید.
6. حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
کتفها را به هم فشرده نگه دارید. در طول تمرین شانهها را به سمت لگن بکشید.
تنفس خود را کنترل کنید.
