شنا با توپ ورزشی، مانند سایر انواع شنا سوئدی، عضلات سینه را درگیر میکند. در این حالت بخش داخلی سینه تحت تأثیر قرار گرفته و همچنین بازوها، شانهها، پشت و تنه تقویت میشوند.
1. دستها را روی توپ قرار دهید و آن را از دو طرف بگیرید. توپ باید در سطح زیر سینه باشد.
2. بدن را در حالت کشیده و پاها را روی پنجه روی زمین قرار دهید.
3. با تمرکز بر انقباض عضلات مرکزی، به آرامی پایین بروید تا سینه به توپ برسد.
4. عضلات سینه را حداکثر منقبض کرده و بالا بیایید.
5. حرکت را به تعداد برنامهریزی شده تکرار کنید.
در طول حرکت، بدن را صاف نگه دارید و از قوس دادن خودداری کنید.
نگاه خود را به جلو متمرکز کنید و با حداکثر دامنه حرکت کار کنید.
در طول تمرین عضلات شکم را منقبض نگه دارید.
این تمرین فشار زیادی به مچ دست وارد میکند، بنابراین قبل از اجرا آنها را خوب گرم کنید.
