پرس بالا سینه اسمیت یک تمرین پایهای مشابه پرس سینه کلاسیک است که برای توسعه عضلات سینه طراحی شده است. تکنیک اجرا مشابه نسخه با وزنه آزاد است، اما به دلیل حرکت در مسیر مشخص شده توسط دستگاه، تمرکز و ایمنی بیشتری دارد.
1. نیمکت شیبدار را با زاویه 30-45 درجه داخل دستگاه اسمیت قرار دهید. هالتر را در ارتفاعی تنظیم کنید که در حالت درازکش بتوانید آن را بگیرید.
2. روی نیمکت دراز بکشید. بخش بالایی سینه باید زیر هالتر باشد. دستها را با فاصله بیشتر از عرض شانه بگیرید (کف دستها رو به جلو).
3. با دم، هالتر را به آرامی پایین بیاورید تا با بخش بالایی سینه تماس پیدا کند.
4. با بازدم، هالتر را به موقعیت شروع بازگردانید. در بالاترین نقطه عضلات سینه را منقبض کنید.
5. حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
کمر باید کاملاً به نیمکت چسبیده باشد - از قوس دادن کمر خودداری کنید.
فاصله دستها را طوری تنظیم کنید که در پایینترین نقطه ساعدها عمود بر زمین باشند.
مچ دستها را ثابت نگه دارید و از خم کردن آنها خودداری کنید.
سر را از روی نیمکت بلند نکنید.
