پرس سینه اسمیت یک نسخه ایمن‌تر از پرس سینه کلاسیک است که با دستگاه اسمیت انجام می‌شود. دستگاه اسمیت به دلیل ثابت بودن مسیر حرکت، فشار کنترل‌شده‌ای بر عضلات سینه وارد میکند و برای افرادی که تجربه کمتری دارند مناسب است.
1. روی نیمکت صاف دراز بکشید و هالتر را از قفل‌های دستگاه خارج کنید.
2. کمر را کاملاً به نیمکت بچسبانید و کتف‌ها را جمع کنید (این وضعیت را تا پایان حرکت حفظ کنید).
3. دست‌ها را به اندازه‌ای باز کنید که در پایین‌ترین نقطه، ساعدها عمود بر زمین باشند.
4. مچ دست‌ها را ثابت نگه دارید و از خم کردن آن‌ها خودداری کنید.
5. با دم، هالتر را به آرامی پایین بیاورید تا روی سینه قرار گیرد.
6. با بازدم، هالتر را به سمت بالا فشار دهید.
سر را از روی نیمکت بلند نکنید تا از آسیب جلوگیری شود.
کمر نباید از نیمکت فاصله بگیرد یا بیش از حد قوس داشته باشد.
از پرتاب کردن وزنه خودداری کنید – حرکت باید کنترل‌شده باشد.
مجموعه فاموفیت در پاییز 1402 در حوزه ورزشی شروع به فعالیت کرده و تلاش میکند در خدمت رسانی به علاقه مندان به ورزش با قدرت ظاهر شود.
936 - 0123 - 0936
937 - 0123 - 0937
