پرس بالاسینه دمبل تک دست

1. نیمکت را روی زاویه 30 درجه تنظیم کنید.

2. دو دمبل را در دست بگیرید و روی نیمکت دراز بکشید (کف دست‌ها رو به پایین).

3. کمر را کمی قوس دهید، کتف‌ها را جمع کنید و پاها را محکم روی زمین قرار دهید.

4. با دم، یکی از دمبل‌ها را به آرامی پایین بیاورید.

5. با بازدم و انقباض سینه، دمبل را به موقعیت شروع بازگردانید.

6. پس از تکرارهای مورد نظر، دست را عوض کنید.