پرس سینه دستگاه تک دست، یک نوع ایمن و مؤثر از پرس سینه است که به صورت تک دست انجام می‌شود. دستگاه همر استرنگ به شما امکان می‌دهد با حفظ کنترل کامل، فشار متمرکزی بر یک طرف سینه وارد کنید.
1. ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که دسته‌ها همسطح پایین سینه باشند.
2. به صورت مورب روی دستگاه بنشینید و شانه را به پد دستگاه بچسبانید.
3. کتف‌ها را جمع کنید و شانه‌ها را پایین نگه دارید.
4. دسته را با یک دست بگیرید (کف دست رو به پایین).
5. با بازدم، دسته را از سینه دور کنید.
6. در بالاترین نقطه 2 ثانیه مکث کنید.
7. با دم، دسته را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
8. پس از تکرارهای مورد نظر، طرف را عوض کنید.
شانه نباید از روی پد دستگاه بلند شود.
در بالاترین نقطه شانه را کاملاً رها نکنید.
تنفس را کنترل کنید (بازدم هنگام فشار، دم هنگام بازگشت).
حرکت باید آرام و بدون تکان‌های ناگهانی باشد.
مجموعه فاموفیت در پاییز 1402 در حوزه ورزشی شروع به فعالیت کرده و تلاش میکند در خدمت رسانی به علاقه مندان به ورزش با قدرت ظاهر شود.
936 - 0123 - 0936
937 - 0123 - 0937
