ساعد دمبل تک

باشگاه ~ خانه

ساعد

با تجهیزات ~ دمبل

توضیح

مچ دست قوی، دستانی توانمند را می‌سازد. این تمرین ساده اما موثر، عضلات خم کننده مچ دست را هدف قرار می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا در فعالیت‌های روزمره و ورزشی خود، قدرت و استقامت بیشتری داشته باشید. با انجام منظم این تمرین، می‌توانید از درد و آسیب‌های مچ دست جلوگیری کنید و در عین حال، عملکرد خود را در ورزش‌هایی مانند وزنه‌برداری، گلف و تنیس بهبود ببخشید.

دستورالعمل

دمبل را بردارید و ساعد خود را روی نیمکت قرار دهید. دمبل باید از لبه نیمکت آویزان باشد. دمبل را با گرفتن از زیر (کف دست رو به بالا) نگه دارید.
همزمان با بازدم، مچ دست خود را خم کنید.
به آرامی مچ دست خود را باز کنید و همزمان نفس بکشید. اجازه دهید دمبل تا جایی که ممکن است به سمت انگشتان شما بغلتد.
پس از انجام تعداد تکرارهای مورد نظر، دست‌ها را عوض کنید.

هشدار

از نیروی اینرسی استفاده نکنید، حرکات خود را در طول تمرین روان و کنترل شده نگه دارید.
ستون فقرات خود را کاملاً کشیده و در راستای سر خود نگه دارید.
در همه زمان‌ها تنفس خود را کنترل کنید.