پرس سینه دمبل تک دست روی زمین یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه به صورت مجزا طراحی شده است. اجرای تک‌دست این حرکت به شما امکان می‌دهد روی هر طرف بدن به صورت جداگانه تمرکز کنید و تعادل عضلانی ایجاد نمایید.
1. یک زیرانداز روی زمین پهن کنید. دمبل‌ها را روی ران‌ها قرار داده و به آرامی به پشت دراز بکشید.
2. شانه‌ها را به زمین فشار دهید و آرنج‌ها را با زاویه 45 درجه باز کنید.
3. باسن و کتف‌ها را به زمین چسبانده و سینه را به سمت بالا بکشید.
4. زانوها را خم کرده و به عرض شانه باز کنید. عضلات شکم و باسن را منقبض کنید.
5. با بازدم، یک دمبل را به سمت بالا فشار دهید.
6. با دم، به آرامی دمبل را پایین بیاورید.
7. حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
8. این چرخه را به تعداد مورد نیاز ادامه دهید.
از نیروی پرتابی استفاده نکنید.
آرنج‌ها را قفل نکنید.
باسن را از زمین بلند نکنید.
پاها را به زمین فشار ندهید.
تنفس را کنترل کنید.
مجموعه فاموفیت در پاییز 1402 در حوزه ورزشی شروع به فعالیت کرده و تلاش میکند در خدمت رسانی به علاقه مندان به ورزش با قدرت ظاهر شود.
936 - 0123 - 0936
937 - 0123 - 0937
