پلاور دستگاه تمرینی ترکیبی است که همزمان دو گروه عضلانی بزرگ را درگیر میکند: بخش پایینی سینه و تمام طول عضلات پشت (لاتیسموس). این حرکت برای گسترش قفسه سینه عالی است.
1. روی دستگاه بنشینید و کمر را کاملاً به پشتی بچسبانید.
2. میله بالای سر را با فاصله دستها کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید.
3. با بازدم میله را به آرامی تا سطح سینه پایین بیاورید.
4. در پایین‌ترین نقطه 1 ثانیه مکث کنید.
5. با دم میله را به موقعیت اولیه بازگردانید.
حداکثر وزن برای این حرکت باید به گونه‌ای باشد که بتوانید 12-15 تکرار صحیح انجام دهید.
کمر باید در تمام مدت حرکت به پشتی دستگاه چسبیده باشد.
از قفل کردن آرنج‌ها در بالای حرکت خودداری کنید.
حرکت باید کاملاً کنترل‌شده و بدون استفاده از نیروی پرتابی انجام شود.
در صورت احساس درد در شانه‌ها یا کمر، حرکت را متوقف کنید.
مجموعه فاموفیت در پاییز 1402 در حوزه ورزشی شروع به فعالیت کرده و تلاش میکند در خدمت رسانی به علاقه مندان به ورزش با قدرت ظاهر شود.
936 - 0123 - 0936
937 - 0123 - 0937
