ساعد غلتک مچ از از پایین

باشگاه

ساعد

با تجهیزات

توضیح

این تمرین با استفاده از دستگاهی مخصوص انجام می‌شود که شامل یک میله چرخان آزاد و یک کابل متصل به وزنه است. در حین تمرین، با چرخش میله توسط دست‌ها و حرکت کابل به دور آن، یک نیروی مقاومتی ایجاد می‌شود که عضلات خم کننده مچ دست را به چالش می‌کشد. این عضلات در قسمت داخلی ساعد قرار دارند و وظیفه خم کردن مچ دست و انگشتان و همچنین چرخش ساعد به سمت پایین (پرونیشن) را بر عهده دارند.

دستورالعمل

رو به دستگاه بایستید.
میله را با هر دو دست و با گرفتن از زیر (کف دست‌ها رو به بالا) محکم بگیرید.
با یکی از مچ‌های خود، یک حرکت قدرتی به سمت بالا انجام دهید و مچ‌های خود را به صورت متناوب حرکت دهید. ساعدها باید در حالت افقی باقی بمانند.
به حرکت دادن مچ‌ها ادامه دهید و میله را بچرخانید تا به نقطه توقف برسد. سپس اجازه دهید کابل به حالت اولیه برگردد.
تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید.

هشدار

از نیروی جنبشی استفاده نکنید و حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید.
ستون فقرات خود را صاف و در راستای سر نگه دارید.
ساعدها را در طول تمرین در حالت افقی نگه دارید.
تنفس خود را کنترل کنید.