شنا سوئدی

1. میله‌ها را با فاصله بیشتر از عرض شانه بگیرید. بدن را کاملاً صاف نگه دارید و روی پنجه پا بلند شوید.

2. به آرامی پایین بروید تا آرنج‌ها زاویه ۹۰ درجه پیدا کنند (حداکثر ۳ ثانیه).

3. با قدرت و انقباض سینه، خود را بالا بکشید (۱ ثانیه).