فلای آرنج خم دستگاه، یک حرکت ایزوله و تخصصی برای هدف قرار دادن عضلات سینه است که با استفاده از دستگاه انجام می‌شود. برخلاف حرکات ترکیبی، فشار اصلی این تمرین بر روی بخش میانی و داخلی سینه متمرکز است.
1. صندلی دستگاه را طوری تنظیم کنید که زاویه بین شانه‌ها و تنه حدود ۸۰-۹۰ درجه باشد. کتف‌ها را به هم فشار دهید.
2. با بازدم، دسته‌های دستگاه را به هم نزدیک کنید و انقباض عضلات سینه را احساس نمایید.
3. به آرامی و با کنترل به موقعیت شروع بازگردید.
4. حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
حرکت باید با کنترل کامل و بدون استفاده از نیروی پرتابی انجام شود.
همزمان با انقباض عضلات (نزدیک کردن دسته‌ها) بازدم انجام دهید.
در تمام مدت تمرین کتف‌ها باید به هم فشرده باقی بمانند.
از کشش بیش از حد عضلات خودداری کنید تا باعث آسیب نشود.
مجموعه فاموفیت در پاییز 1402 در حوزه ورزشی شروع به فعالیت کرده و تلاش میکند در خدمت رسانی به علاقه مندان به ورزش با قدرت ظاهر شود.
936 - 0123 - 0936
937 - 0123 - 0937
