پرس سینه دمبل موازی

1. دمبل‌ها را بگیرید و روی نیمکت صاف دراز بکشید. کمر را کمی قوس دهید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.

2. دمبل‌ها را بالا بیاورید و به هم فشار دهید (کف دست‌ها رو به هم). آرنج‌ها به طرفین باز باشند.

3. با دم، دمبل‌ها را به آرامی به سمت سینه پایین بیاورید و آرنج‌ها را باز کنید.

4. دمبل‌ها را به قفسه سینه تماس دهید، سپس با بازدم به موقعیت شروع بازگردانید.

5. حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.