کراس اور از پایین یک تمرین پیشرفته است که با استفاده از دستگاه سیمکش، به طور خاص بر روی بخش بالایی و داخلی عضلات سینه تمرکز دارد و برای ایجاد جدایی و تفکیک بین عضلات سینه چپ و راست طراحی شده است.
1. دسته‌های سیمکش را از پایین‌ترین نقطه دستگاه بگیرید (کف دست‌ها رو به بالا).
2. در مرکز دستگاه بایستید و یک قدم به جلو بردارید.
3. آرنج‌ها را کمی خم کنید و این حالت را در تمام طول ست حفظ نمایید.
4. با بازدم، دست‌ها را از پایین به سمت بالا و داخل بکشید تا همسطح بالای سینه قرار گیرند.
5. در نقطه اوج انقباض، 1 ثانیه مکث کنید.
6. به آرامی دست‌ها را به موقعیت شروع بازگردانید و حرکت را تکرار کنید.
دست‌ها را کاملاً صاف نکنید تا از آسیب به مفاصل آرنج جلوگیری شود.
هرچه دست‌ها را بالاتر و نزدیک‌تر به هم بیاورید، فشار روی بخش بالایی سینه بیشتر می‌شود.
بدن و آرنج‌ها باید ثابت بمانند - از خم شدن به جلو یا تغییر زاویه آرنج خودداری کنید.
مجموعه فاموفیت در پاییز 1402 در حوزه ورزشی شروع به فعالیت کرده و تلاش میکند در خدمت رسانی به علاقه مندان به ورزش با قدرت ظاهر شود.
936 - 0123 - 0936
937 - 0123 - 0937
