پرس بالاسینه دمبل چرخشی، ترکیبی از پرس و چرخش است که به طور خاص بر روی بخش بالایی و داخلی عضلات سینه تأثیر می‌گذارد. حرکت چرخشی در انتهای مسیر، فشار بیشتری بر بخش داخلی سینه وارد میکند.
1. نیمکت را با زاویه 30 تا 45 درجه تنظیم کنید و روی آن دراز بکشید.
2. دمبل‌ها را در سطح سینه بگیرید، آرنج‌ها را 90 درجه خم کنید.
3. دمبل‌ها را به سمت بالا فشار دهید و همزمان دست‌ها را بچرخانید تا کف دست‌ها رو به هم شوند.
4. در بالاترین نقطه کمی مکث کنید.
5. به آرامی دمبل‌ها را پایین بیاورید و دست‌ها را به حالت اول برگردانید.
در پایین‌ترین نقطه، زاویه آرنج‌ها باید دقیقاً 90 درجه باشد (نه بیشتر، نه کمتر).
برای ایمنی بیشتر، این حرکت را با کمک یک یار تمرینی انجام دهید.
مجموعه فاموفیت در پاییز 1402 در حوزه ورزشی شروع به فعالیت کرده و تلاش میکند در خدمت رسانی به علاقه مندان به ورزش با قدرت ظاهر شود.
936 - 0123 - 0936
937 - 0123 - 0937
