فلای سیمکش شیب مثبت

1. نیمکت شیبدار را در مرکز دستگاه کراس اور قرار دهید و زاویه آن را بین 30-45 درجه تنظیم کنید.

2. روی نیمکت بنشینید و دسته‌های سیمکش را از پایین بگیرید.

3. کتف‌ها را به هم فشار دهید و کمر را کمی قوس دهید.

4. پاها را به عرض شانه باز کنید و پنجه پاها را به سمت بیرون بچرخانید.

5. با بازدم دست‌ها را به هم نزدیک کنید و 1-2 ثانیه در این حالت بمانید.

6. با دم به آرامی دست‌ها را به موقعیت شروع بازگردانید.