پرس بالاسینه هالتر یکی از مؤثرترین حرکات برای هدف قرار دادن بخش بالایی عضلات سینه است و به عنوان یکی از حرکات پایه در بدنسازی شناخته میشود.
1. نیمکت را با زاویه 30-45 درجه تنظیم کنید.روی نیمکت دراز بکشید، پاها را بیشتر از عرض شانه باز کرده و محکم روی زمین قرار دهید. باسن، شانهها و سر باید کاملاً به نیمکت چسبیده باشند.
2. هالتر را با فاصله کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید (کف دستها رو به جلو).
3. نفس بگیرید و حبس کنید، هالتر را به آرامی تا بالای عضلات سینه پایین بیاورید.
4. همزمان با بازدم، هالتر را به سمت بالا فشار دهید.
قبل از افزایش وزن، از تسلط کامل بر تکنیک حرکت مطمئن شوید.
از حرکت پرتابی خودداری کنید - حرکت باید آرام و کنترل شده باشد.
قوز نکنید و کمر را صاف نگه دارید.
شانهها را پایین و سینه را بالا نگه دارید.
هنگام فشار دادن هالتر بازدم انجام دهید.
برای حفظ تعادل، پاها را با فاصله زیاد از هم قرار دهید.
