پلاور دمبل خوابیده برای گسترش قفسه سینه و بهبود وضعیت بدن طراحی شده است. پول اور یکی از بهترین حرکات برای توسعه حجم سینه و عضلات پشت میباشد.
1. روی نیمکت بنشینید و دمبل را با دو دست از زیر بگیرید. نفس بگیرید، عضلات شکم و کمر را منقبض کنید. همزمان با بازدم به پشت دراز بکشید و دمبل را بالای سینه نگه دارید.
2. شانهها و باسن را محکم به نیمکت بچسبانید. پاها را محکم روی زمین قرار دهید. این وضعیت ثبات بدن را افزایش میدهد.
3. دمبل را به آرامی به صورت قوسی به عقب و پایین ببرید. سپس با انقباض عضلات سینه، دمبل را به موقعیت شروع بازگردانید.
این حرکت بیشتر بر کشش عضلات تأکید دارد.
در حین اجرا، کشش عضلات پشت و دندانهای را احساس کنید.
حرکت را با حداکثر دامنه ممکن انجام دهید.
حتماً قبل از تمرین گرم کنید - این حرکت فشار زیادی به مفاصل شانه وارد میکند.
