پرس سینه هالتر پایه‌ای ترین حرکت برای توسعه عضلات سینه در بدنسازی و پاورلیفتینگ است که علاوه بر عضلات سینه، بر روی عضلات سه سر بازویی و دلتوئید جلویی نیز تأثیر می‌گذارد.
1. روی نیمکت دراز بکشید و باسن را کاملاً به نیمکت بچسبانید.
2. کف پاها را محکم روی زمین قرار دهید.
3. هالتر را با فاصله‌ای کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید.
4. هالتر را از جایگاه خارج کرده و در بالای سینه نگه دارید.
5. با کنترل هالتر را تا وسط سینه پایین بیاورید (همزمان با دم).
6. با قدرت هالتر را به سمت بالا فشار دهید (همزمان با بازدم).
هرگز هالتر را به صورت عمودی پایین نیاورید - باید به وسط سینه برسد.
از بلند کردن باسن یا فشار دادن کمر به نیمکت خودداری کنید.
گذاشتن پاها روی نیمکت اشتباه جدی است و مکانیک حرکت را تغییر می‌دهد.
پاها باید همیشه روی زمین قرار داشته باشند.
انقباض عضلات سینه در بالاترین نقطه حرکت حیاتی است.
دامنه حرکت کامل، تأثیر تمرین را افزایش می‌دهد.
استفاده از گریف ناقص (بدون انگشت شست) بسیار خطرناک است.
مجموعه فاموفیت در پاییز 1402 در حوزه ورزشی شروع به فعالیت کرده و تلاش میکند در خدمت رسانی به علاقه مندان به ورزش با قدرت ظاهر شود.
936 - 0123 - 0936
937 - 0123 - 0937
