فنر تقویت مچ

باشگاه ~ خانه ~ فضای باز

ساعد

با تجهیزات

توضیح

فنر تقویت مچ، وسیله ورزشی کوچک و قابل حملی است که برای تقویت عضلات ساعد و مچ دست استفاده می‌شود. استفاده مداوم از این وسیله می‌تواند به افزایش قدرت گرفتن، بهبود عملکرد در فعالیت‌های روزمره و ورزشی، و کاهش خطر آسیب‌دیدگی کمک کند.

دستورالعمل

فنر را در دست بگیرید، به طوری که دسته آن در کف دست شما قرار گیرد و سر فنر به سمت انگشتان شما باشد.
با استفاده از انگشتان و کف دست، فنر را به سمت داخل فشار دهید تا جایی که ممکن است.
این حالت را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی فنر را رها کنید.
این حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر انجام دهید.

هشدار

در صورت احساس درد یا ناراحتی در مچ یا ساعد، تمرین را متوقف کنید.
در ابتدا با تعداد تکرارهای کمتر و مقاومت کمتر شروع کنید و به تدریج تعداد و مقاومت را افزایش دهید.