پرس سینه دستگاه یکی از ایمن‌ترین و مؤثرترین حرکات برای تقویت عضلات سینه با استفاده از دستگاه همر استرنگ است. دستگاه با سیستم اهرم‌های وزنه‌ای، فشار کنترل‌شده‌ای بر عضلات سینه وارد میکند.
1. ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که دسته‌ها همسطح پایین سینه باشند.
2. صاف بنشینید، کمی کمر را قوس دهید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
3. پاها را به عرض شانه باز کنید و کف پاها را زیر زانوها قرار دهید.
4. دسته‌ها را با فاصله کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید.
5. با بازدم، دسته‌ها را از سینه دور کنید.
6. در بالاترین نقطه 2 ثانیه مکث کنید.
7. با دم، دسته‌ها را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
8. حرکت را بدون توقف تکرار کنید.
هرگز کتف‌ها یا باسن را از روی صندلی بلند نکنید.
سر را از پشت دستگاه جدا نکنید.
در بالای حرکت شانه‌ها را کاملاً رها نکنید.
تنفس را کنترل کنید (بازدم هنگام فشار، دم هنگام بازگشت).
مجموعه فاموفیت در پاییز 1402 در حوزه ورزشی شروع به فعالیت کرده و تلاش میکند در خدمت رسانی به علاقه مندان به ورزش با قدرت ظاهر شود.
936 - 0123 - 0936
937 - 0123 - 0937
