حرکت بالاسینه دمبل کششی به طور خاص بر روی بخش بالایی سینه تمرکز دارد و برای ایجاد جدایی مشخص بین عضلات سینه چپ و راست طراحی شده است. همچنین به تفکیک عضلات دلتوئید از عضلات سینه کمک میکند.
عضلات اصلی: عضلات سینه بزرگ (پکتورالیس ماژور) و عضلات سینه کوچک (پکتورالیس مینور)
عضلات کمکی: عضلات دلتوئید جلویی، عضله کوراکوبراکیالیس و عضله سراتوس قدامی
1. نیمکت را با زاویه حدود 60 درجه تنظیم کنید. دمبل‌ها را در دست گرفته و روی نیمکت بنشینید. پاها را به هم بچسبانید.
2. در حالت شروع، دست‌ها در کنار بدن آویزان باشند، کف دست‌ها رو به جلو و آرنج‌ها کمی خم باشند.
3. با بازدم، دست‌ها را از پایین به سمت بالا و به طرف مرکز سینه بیاورید تا همسطح بالای سینه قرار گیرند.
4. در بالاترین نقطه، عضلات سینه را به مدت یک ثانیه منقبض نگه دارید.
5. با کنترل دست‌ها را به موقعیت اولیه بازگردانید و حرکت را تکرار کنید.
دست‌ها را کاملاً صاف نکنید تا از آسیب به مفاصل آرنج جلوگیری شود.
هرچه دمبل‌ها را بالاتر و نزدیک‌تر به هم بیاورید، فشار روی بخش بالایی سینه بیشتر می‌شود.
از حرکت ناگهانی یا پرتابی دمبل‌ها خودداری کنید.
مجموعه فاموفیت در پاییز 1402 در حوزه ورزشی شروع به فعالیت کرده و تلاش میکند در خدمت رسانی به علاقه مندان به ورزش با قدرت ظاهر شود.
936 - 0123 - 0936
937 - 0123 - 0937
