پرس سینه دمبل روی زمین

1. یک زیرانداز ورزشی روی زمین پهن کنید و روی آن بنشینید.

2. دمبل‌ها را با دست بگیرید و روی ران‌های خود قرار دهید.

3. به آرامی به پشت دراز بکشید و مطمئن شوید شانه‌هایتان کاملاً روی زمین قرار گرفته‌اند.

4. آرنج‌ها را با زاویه 45 درجه نسبت به بدن باز کنید و ساعدها را عمود بر زمین نگه دارید.

5. با عمل بازدم، دمبل‌ها را به سمت بالا و به طرف مرکز سینه فشار دهید.

6. با عمل دم، به آرامی و با کنترل دمبل‌ها را به موقعیت اولیه برگردانید.

7. حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر ادامه دهید.