پرس زیرسینه دستگاه یک تمرین عالی برای تمرین عضلات سینه است. این تمرین برای ورزشکارانی که می‌خواهند حجم عضلانی خود را در این ناحیه افزایش دهند بسیار مهم است. همچنین، اگر پرس زیرسینه دستگاه، همراه با سایر تمرینات مشابه انجام شود، ظاهری جذاب به سینه می‌بخشد. بار اصلی روی عضلات پکتورال کوچک و بزرگ قرار دارد. اولی مسئول حرکت دادن کتف‌ها از هم و امکان جمع کردن آرنج‌هاست. دومی آرنج‌ها را بالا برده و آنها را جلوتر از تنه حرکت می‌دهد و آرنج‌ها را جمع کرده و به عقب می‌برد.
1. ارتفاع دستگیره‌ها را تنظیم کنید تا در سطح شانه یا کمی پایین‌تر باشند. صاف بنشینید و پشت و سرتان را به پشتی دستگاه فشار دهید. پاهایتان را بیشتر از عرض شانه باز کنید تا پاهایتان دقیقاً زیر زانوها قرار گیرد (زاویه زانوها باید مستقیم باشد).
2. دستگیره‌ها را با دست‌گرفتن از بالا (کف دست‌ها به سمت جلو) در عرض شانه یا بیشتر بگیرید. این حالت شروع است.
3. هنگام بازدم، دستگیره‌ها را از سینه دور کنید.
4. در بالاترین نقطه، یک مکث کوتاه کنید و به آرامی دستگیره‌ها را به موقعیت شروع برگردانید.
5. به محض نزدیک شدن دستگیره‌ها به سینه، توقف نکنید و بلافاصله دستگیره‌ها را به عقب فشار دهید.
اگر با وزنه سنگین کار می‌کنید، پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید و به هیچ عنوان پشت و باسن‌تان را از صندلی بلند نکنید.
در موقعیت شروع، آرنج‌هایتان نباید بیش از حد به پشت بروند. هنگام بازگرداندن دست‌ها به سینه، سعی کنید آرنج‌ها را به طرفین ببرید و آنها را به پشت نبرید، در غیر این صورت خطر آسیب به مفصل شانه را دارید.
مجموعه فاموفیت در پاییز 1402 در حوزه ورزشی شروع به فعالیت کرده و تلاش میکند در خدمت رسانی به علاقه مندان به ورزش با قدرت ظاهر شود.
936 - 0123 - 0936
937 - 0123 - 0937
