فلای سیمکش شیب منفی در مقایسه با فلای دمبل شیب منفی، به طور قابل توجهی سنگینتر است، چرا که در طول انجام حرکت، تنش به صورت مداوم روی عضلات سینه حفظ میشود.
تمرکز این تمرین بر تقویت بخشهای پایینی و داخلی عضلات سینه است.
دامنه حرکتی فلای سیمکش شیب منفی وسیعتر از فلای با دمبل بوده و علاوه بر عضلات سینه، عضلات کمربند شانه نیز درگیر میشوند.
1. نیمکت شیب منفی را درست بین پایههای دستگاه کراس اور قرار دهید، به گونهای که وقتی روی نیمکت دراز میکشید، سینه شما با کابلهای دستگاه کاملا در یک راستا قرار بگیرد.
2. دستههای متصل به پایههای دستگاه را به دست بگیرید و روی نیمکت شیب منفی دراز بکشید. دستهها را با دستهای کاملا کشیده به سمت یکدیگر و روی سینه بیاورید، به طوری که کف دستها روبهروی هم باشند. این حالت، موقعیت شروع شما خواهد بود.
3. آرنجهای خود را کمی خم کنید و دستها را به طرفین باز کنید تا جایی که آرنج و شانههایتان در یک خط مستقیم قرار بگیرند. دقت کنید که حرکت فقط باید در مفصل شانه انجام شود.
4. با استفاده از قدرت عضلات سینه، دستهایتان را در همان مسیر به حالت اولیه برگردانید و در بالاترین نقطه، برای یک ثانیه با حداکثر انقباض عضلات مکث کنید. سپس تکرار بعدی را انجام دهید.
دستها را تا جایی پایین بیاورید که آرنج و شانههایتان یک خط مستقیم تشکیل دهند. برای تکمیل حرکت، باید دستها را به هم نزدیک کنید.
بهتر است در بالاترین نقطه حرکت، آرنجهای خود را کاملا صاف کنید. این کار باعث انقباض بیشتر عضلات سینه میشود.
