فلای دمبل شیب منفی

1. پشتی نیمکت را تقریباً 30 درجه زیر افق شیب دهید. دمبل‌ها را در هر دو دست گرفته، روی نیمکت دراز بکشید و پاهای خود را محکم روی غلتک‌های مخصوص پا (در صورت وجود) فشار دهید.

2. بازوهای خود را که کمی در آرنج خم شده‌اند، بالای سینه بالا بیاورید.

3. دمبل‌ها را طوری بچرخانید که کف دستانتان رو به روی هم قرار گیرند. توجه: انگشتان کوچک باید در کنار هم باشند. این موقعیت شروع است.

4. همانطور که نفس می‌کشید، به آرامی بازوهای ثابت شده در آرنج را به طرفین باز کنید تا آرنج و شانه یک خط مستقیم تشکیل دهند.

5. همانطور که بازدم می‌کنید، دمبل‌ها را به حالت اولیه برگردانید و انگشتان کوچک را مانند قبل به هم نزدیک کنید.

6. تعداد تکرارهای توصیه شده را انجام دهید.