ورود / عضویت

شنا روی زانو دست جمع

باشگاه ~ خانه ~ فضای باز
سه سر بازویی(پشت بازو)
بدون تجهیزات
توضیح

شنا روی زانو یک تمرین پایه و کاربردی است که با هدف تقویت عضلات سینه انجام می‌شود. این تمرین جایگزین ساده‌تری برای شنا سوئدی کلاسیک است. با تکیه بر روی زانوها می‌توانید وزن بدن خود را در هنگام بلند کردن تقریباً 50٪ کاهش دهید.

دستورالعمل
  1.  زانو بزنید و در حالت پلانک قرار بگیرید، به طوری که بازوهای شما به اندازه عرض شانه باز و زیر قسمت پایین سینه قرار گیرند.
  2.  بالاتنه خود را صاف کرده و خود را پایین بیاورید.
  3.  بازوهای خود را در کنار بدن نگه دارید.
  4.  شروع به بالا بردن بدن خود از پایین‌ترین نقطه کنید، در حالی که روی بازوها و زانوهای کشیده خود استراحت می‌کنید.
  5.  تعداد تکرارهای مورد نیاز را انجام دهید.
هشدار
  •  هنگام انجام شنا روی زانو، تمام حرکات را به آرامی و با کنترل انجام دهید، سعی کنید عضلات در حال کار را احساس کنید.
  •  سر، شانه‌ها، لگن و زانوهای شما باید در طول ست در یک خط باشند.
  •  از نیروی اینرسی استفاده نکنید، بدن را با کار عضلات بالا بیاورید.

مجموعه فاموفیت در پاییز 1402 در حوزه ورزشی شروع به فعالیت کرده و  تلاش میکند در خدمت رسانی به علاقه مندان به ورزش با قدرت ظاهر شود.

دسته‌ بندی محصولات
لینک های مهم
با ما در ارتباط باشید
info@famofit.com

936 - 0123 - 0936
937 - 0123 - 0937

رودهن ، مهرآباد ، بلوار گلزار محمد ، روبروی باغشهر کلاه فرنگی
نماد اعتماد