شنا پرشی

1. در حالت پلانک پایین قرار بگیرید، دست‌ها به اندازه عرض شانه باز باشند. کمر خود را صاف نگه دارید و بدن و پاهای خود را در یک خط مستقیم قرار دهید.

2. نفس بکشید، خود را تا پایین‌ترین نقطه پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌هایتان را خم می‌کنید و سینه‌تان با زمین تماس پیدا می‌کند.

3. نفس خود را بیرون دهید و بدن خود را با نیرویی به سمت بالا هل دهید که برای انجام یک ضربه دست در مقابل خودتان بدون افتادن کافی باشد.

4. یک ضربه دست بزنید و دست‌های خود را به حالت اولیه برگردانید.

5. تعداد تکرارهای مورد نیاز را انجام دهید.