دیپ سینه نوعی تمرین قدرتی است که با تمرکز بر عضلات سینه، به تقویت عضلات سه سر بازو نیز کمک میکند. در این حرکت، شما با استفاده از وزن بدن خود، عضلات سینه را به چالش می‌کشید. هنگامی که دیپ سینه را به عنوان بخشی از تمرینات با وزنه آزاد انجام می‌دهید، تمام گروه‌های عضلانی شما درگیر شده و به طور هماهنگ تقویت می‌شوند.
1. میله‌های موازی را با دستانی کشیده بگیرید و بدن خود را در هوا معلق نگه دارید. نفس عمیق بکشید و به آرامی به سمت پایین حرکت کنید. آرنج‌هایتان را خم کنید تا جایی که زاویه بین بازو و ساعدتان به حدود 90 درجه برسد.
2. میزان پایین رفتن شما به شدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. هنگام بازدم، با صاف کردن آرنج‌ها، به بالا برگردید و به وضعیت شروع بازگردید.
برای افزایش تاثیر تمرین بر روی عضلات سینه، سعی کنید بدنتان را تا جایی پایین بیاورید که شانه‌هایتان هم‌سطح آرنج یا حتی پایین‌تر از آن قرار گیرند.
برای درگیر کردن هر چه بیشتر عضلات سینه، فاصله میله‌ها باید به اندازه کافی زیاد باشد و آرنج‌ها در حین حرکت به سمت خارج بدن متمایل شوند.
به خاطر داشته باشید که هر چه فاصله میله‌ها و گشودگی آرنج‌ها بیشتر باشد، فشار بیشتری به تاندون‌های اطراف شانه وارد می‌شود. بنابراین در انتخاب فاصله مناسب و نحوه انجام حرکت دقت کنید.
مجموعه فاموفیت در پاییز 1402 در حوزه ورزشی شروع به فعالیت کرده و تلاش میکند در خدمت رسانی به علاقه مندان به ورزش با قدرت ظاهر شود.
936 - 0123 - 0936
937 - 0123 - 0937
