پشت بازو هالتر z دست برعکس

باشگاه

سه سر بازویی(پشت بازو)

با تجهیزات ~ هالتر

توضیح

هنگام اجرای این حرکت با گرفتن دست برعکس، بخش جانبی عضله سه سر یا به عبارت ساده تر، قسمت بیرونی عضله سه سر، بیشتر درگیر می شود و قسمت بیرونی عضله دو سر نیز درگیر می شود. عضلات سه سر با گرفتن معمولی بهتر کار می کنند.

دستورالعمل

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، پشت صاف، دست ها بالای سر با گرفتن برعکس (کف دست رو به عقب) و عرض دست ها کمتر از عرض شانه باشد.
به آرامی دست ها را از آرنج خم کرده و هالتر را پشت گردن پایین بیاورید و حداکثر تنش را در عضلات سه سر ایجاد کنید، سپس دست ها را صاف کنید تا آرنج ها کاملا باز شوند.
هنگام انجام تمرین، آرنج ها کمی جلوتر از سر قرار می گیرند و در یک موقعیت ثابت می شوند.

هشدار

اجازه ندهید آرنج ها بیش از حد به طرفین بروند، آنها باید همیشه رو به جلو باشند.
اجازه ندهید بدن به جلو یا عقب تاب بخورد، تمرین باید تا حد امکان روان و بدون تکان انجام شود.