پلاور با هالتر

باشگاه

قفسه سینه ~ پشتی بزرگ

با تجهیزات ~ هالتر

توضیح

یک تمرین عالی برای عضلات سینه و پشت.
این تمرین عضلات زیر را درگیر می کند: سینه ای، سر دراز عضله سه سر و پشتی بزرگ.

دستورالعمل

با گرفتن هالتر با فاصله متوسط دست ها، موقعیت شروع را به خود بگیرید و روی نیمکت به گونه ای دراز بکشید که سرتان روی لبه آن باشد. دست های خود را صاف و بالای سینه نگه دارید.
نفس عمیق بکشید و هالتر را پشت سر خود پایین بیاورید تا زمانی که بازوهایتان موازی با زمین شوند.
بازدم کنید و هالتر را به موقعیت شروع برگردانید.
تعداد تکرارهای مورد نیاز را انجام دهید.

هشدار