بارفیکس با هالتر

باشگاه

عضلات پشتی ~ ذوزنقه ای

با تجهیزات ~ دستگاه اسمیت

توضیح

بارفیکس با هالتر تمرینی است که عمدتاً عضلات پشت ستون فقرات گردنی و سینه‌ای را هدف قرار می‌دهد. این تمرین برای مبتدیان است که درجه سختی آن با موقعیت هالتر تنظیم می‌شود (هر چه پایین‌تر باشد، انجام تمرین دشوارتر است).

دستورالعمل

هالتر را مطابق با سطح تمرین خود قرار دهید تا بتوانید تعداد تکرارهای توصیه شده را انجام دهید.
هالتر را با دست باز، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
بازوهای خود را به سمت بیرون دراز کنید و پشت هالتر قدم بردارید، به طوری که موازی با بالای سینه شما باشد. این موقعیت شروع شماست.
با آرنج‌های رو به عقب، بدن خود را به جلو بکشید (کل بدن را در یک خط مستقیم نگه دارید) تا هالتر به بالای سینه برخورد کند.
به حالت شروع برگردید، تقریباً بازوهای خود را کاملاً خم کنید و بدون مکث به تکرار بعدی بروید.
تعداد تکرارهای توصیه شده را انجام دهید.

هشدار

در طول تمرین باید سر، بدن و پاها را در یک خط مستقیم نگه دارید.
باید آرنج ها را به سمت عقب هدایت کنید، نه پایین.
هنگام بالا کشیدن بدن به سمت هالتر، باید تا حد امکان تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید و همچنین عضلات پشت را منقبض کنید.
زیر هالتر بایستید تا وقتی خود را بالا می‌کشید، میله در بالای سینه باشد.