نشر از جلو هالتر

باشگاه ~ خانه

دلتوئید قدامی ~ دلتوئید میانی

با تجهیزات ~ هالتر

توضیح

این تمرین برای تقویت عضله دلتوئید، به خصوص بخش‌های قدامی و میانی آن، انجام می‌شود.

دستورالعمل

موقعیت شروع را بگیرید: هالتر را با دستانی که رو به بالا هستند (کف دست‌ها به سمت بالا) بگیرید و آن را در مقابل ران‌های خود (تقریباً در تماس با آنها) قرار دهید. بالا تنه خود را صاف نگه دارید، بازوها باید کمی در مفصل آرنج خم شده و محکم باشند.
همزمان با بازدم، هالتر را در مقابل خود تا بالای شانه‌هایتان بالا بیاورید.
برای یک ثانیه در بالاترین نقطه انقباض مکث کنید و به آرامی دست‌های خود را به موقعیت شروع پایین بیاورید. تعداد تکرارهای مورد نیاز را انجام دهید.

هشدار