نشر از جانب دست خم با کش

باشگاه ~ خانه ~ فضای باز

دلتوئید میانی

با تجهیزات ~ کش ورزشی

توضیح

یک تمرین عالی با کش برای تقویت عضلات دلتوئید جانبی.
این تمرین عضلات دلتوئید قدامی، جانبی و خلفی و همچنین عضله ذوزنقه‌ای را درگیر می‌کند.

دستورالعمل

صاف بایستید. روی کش پا بگذارید و انتهای دیگر آن را با دستانی که رو به پایین هستند (کف دست‌ها به سمت پایین) بگیرید. کمی در ناحیه کمر قوس ایجاد کنید، آرنج‌ها را باز کنید، بازوها را صاف کنید و مچ دست‌ها را نزدیک به باسن نگه دارید.
آرنج‌های خود را به طرفین بیاورید و در حالی که بازدم می‌کنید، آنها را به صورت عمودی به سمت بالا بکشید.
حرکت باید توسط آرنج‌ها انجام شود نه شانه‌ها یا ساعد.
بازوهای خود را تا جایی بالا بیاورید که شانه‌های شما موازی با زمین شوند و زاویه ۹۰ درجه در مفصل آرنج ایجاد شود.
در حالی که نفس می‌کشید، بازوهای خود را به آرامی به موقعیت شروع برگردانید.
تعداد تکرارهای مورد نیاز را انجام دهید.

هشدار