پشت بازو تک با کش

باشگاه ~ خانه ~ فضای باز

سه سر بازویی(پشت بازو)

با تجهیزات ~ کش ورزشی

توضیح

یک تمرین با کش مقاومتی برای تقویت عضلات پشت بازو.
این تمرین عضلات پشت بازو را درگیر می‌کند.

دستورالعمل

روی یک زانو قرار بگیرید (هر دو پا باید در زاویه ۹۰ درجه باشند). کمر خود را صاف نگه دارید و کمی به جلو خم شوید.
یک سر کش باید کمی پایین‌تر از مفصل زانوی پای راست قرار بگیرد، سر دیگر کش را با دست راست خود نگه دارید. با دست چپ آزاد خود به زانو فشار دهید تا از بالاتنه خود حمایت کنید.
استخوان شانه باید موازی با سطح زمین یا کمی پایین‌تر باشد، مفصل آرنج باید در زاویه ۹۰ درجه خم شود.
هنگام بازدم، دست راست را به همراه کش مقاومتی کاملاً باز کنید.
در حین دم، دست را به حالت اولیه برگردانید. این کار را به آرامی و با کنترل انجام دهید.
تعداد تکرارهای مورد نیاز را انجام دهید.

هشدار