پلاور خمیده ایستاده با کش

باشگاه ~ خانه ~ فضای باز

عضلات پشتی ~ پشتی بزرگ

با تجهیزات ~ کش ورزشی

توضیح

این یک تمرین با کش مقاومتی است که با هدف تمرین ایزوله عضله پشتی بزرگ انجام می شود.
این تمرین عضلات پشتی بزرگ، سه سر، سینه و عضلات گرد بزرگ را درگیر می کند.

دستورالعمل

کش مقاومتی را بین دو سطح، به عنوان مثال، با در، محکم کنید. آن را با هر دو دست نگه دارید.
چند قدم به عقب بردارید تا فاصله ای داشته باشید که به شما امکان می دهد عضلات پشتی بزرگ و بازوها را کاملاً بکشید و به جلو خم شوید.
کش را با بازوهای خود به سمت پایین بکشید. تیغه های شانه خود را کنار هم نگه دارید و عضلات تنه خود را منقبض کنید. در حالی که عضلات پشتی بزرگ را منقبض می کنید، مکث کنید، به محض اینکه مچ دست شما به باسن برسد. به حالت شروع برگردید.
تعداد تکرارهای مورد نیاز را انجام دهید.

هشدار

پشت خود را صاف و نگاه خود را به جلو نگه دارید.
حرکت را به صورت کنترل شده و بدون حرکات ناگهانی انجام دهید.
حرکت فقط باید در مفصل شانه انجام شود.
آرنج را قفل نکنید.