نشر جانب تک دست با کش

باشگاه ~ خانه ~ فضای باز

دلتوئید میانی

با تجهیزات ~ کش ورزشی

توضیح

این یک تمرین با کش مقاومتی برای تقویت عضلات دلتوئید جانبی است. این تمرین عضلات دلتوئید قدامی، جانبی و خلفی و همچنین عضلات ذوزنقه‌ای را درگیر می‌کند.

دستورالعمل

روی زمین بنشینید و زانوها و انگشتان پا را روی زمین قرار دهید. لگن خود را منقبض کنید.
کش مقاومتی را روی ران کمی بالاتر از زانو و همچنین روی مچ دست محکم کنید.
پشت خود را صاف نگه دارید، نگاه خود را به جلو هدایت کنید و دست آزاد را در کنار بدن قرار دهید.
در حالی که بازدم می‌کنید، بازوی خود را به طرفین بالا بیاورید تا زاویه ۹۰ درجه تشکیل شود.
نفس بکشید و بازوی خود را به حالت کنترل شده به موقعیت شروع برگردانید.
تعداد تکرارهای مورد نیاز را انجام دهید.

هشدار