پارو نشسته با کش

باشگاه ~ خانه ~ فضای باز

عضلات پشتی ~ پشتی بزرگ

با تجهیزات ~ کش ورزشی

توضیح

این یک تمرین پایه با کش مقاومتی برای عضلات پشت است. این تمرین عضلات پشتی بزرگ (latissimus dorsi)، دلتوئید خلفی، عضلات دوسر بازو و عضلات ذوزنقه‌ای را درگیر می‌کند.

دستورالعمل

در حالت شروع روی زیرانداز بنشینید. کمر خود را صاف نگه دارید و پاهای خود را در مقابل خود دراز کنید.
کش مقاومتی را دور پاهای خود قرار دهید و انتهای دیگر آن را با دستان خود نگه دارید.
حرکت را با فشردن تیغه‌های شانه به هم شروع کنید و سپس بازوها را به سمت کمر بیاورید.
به حالت کنترل شده به موقعیت شروع برگردید، در حالی که در نقطه شروع دامنه پشت خود را کشیده‌اید.

هشدار

کشش را هنگام بازدم انجام دهید و هنگام دم بازوها را به حالت اولیه برگردانید.
نگاه شما باید به جلو و کمی بالا باشد.