نشر از جلو نشسته با کش

باشگاه ~ خانه

دلتوئید قدامی ~ دلتوئید میانی ~ دلتویید خلفی

با تجهیزات ~ کش ورزشی

توضیح

یک تمرین فوق‌العاده با کش برای درگیر کردن عضلات دلتوئید قدامی.
این تمرین عضلات دلتوئید قدامی، جانبی و خلفی و همچنین عضلات ذوزنقه‌ای و لوزی شکل را درگیر می‌کند.

دستورالعمل

با نشستن روی زیرانداز با پشت صاف، پاهای کشیده، زانوهای کمی خم و نگاه به جلو، موقعیت شروع را به خود بگیرید.
یک سر کش را زیر کف پاهایتان قرار دهید و سر دیگر آن را با گرفتن از رو (کف دست‌ها به سمت بالا) در دستان خود بگیرید.
بازوهای شما باید موازی با زمین یا کمی پایین‌تر باشد. بسیار مهم است که در پایین‌ترین نقطه مقداری انقباض عضلانی داشته باشید. بازوهای خود را به اندازه عرض شانه یا کمی بازتر نگه دارید.
بازدم کنید و بازوهای خود را به سمت بالا بکشید تا با تنه یک خط مستقیم تشکیل دهند.
در حالی که نفس می‌کشید، بازوهای خود را به موقعیت شروع برگردانید.
تعداد تکرارهای مورد نیاز را انجام دهید.

هشدار

پشت خود را صاف نگه دارید، قوز نکنید، نگاه خود را به جلو و کمی بالا نگه دارید.
تمرین را به صورت کنترل شده و بدون حرکات ناگهانی و بدون استفاده از نیروی اینرسی انجام دهید.