شنا با کش مقاومتی

باشگاه ~ خانه ~ فضای باز

قفسه سینه

با تجهیزات ~ کش ورزشی

توضیح

شنا با کش مقاومتی یک تمرین ساده و مؤثر است که چندین مفصل بدن را به طور هم‌زمان درگیر می‌کند و بر روی زمین انجام می‌شود. این تمرین، گزینه‌ای عالی برای تقویت عضلات بوده و به راحتی قابل اجرا است.

این تمرین خصوصاً برای تقویت عضلات سینه، سه سر و دلتوئیدهای قدامی بسیار مؤثر است. شنا با کش مقاومتی به خوبی می‌تواند عضله قدامی اره‌ای را فعال کند که برای حفظ سلامت شانه‌ها اهمیت دارد.

تمرین شنا با کش مقاومتی به شما امکان می‌دهد تا قدرت و تعادل بدن خود را بهبود بخشید. با انجام منظم این حرکت، می‌توانید از تأثیرات مثبت آن بر استقامت و قدرت عضلانی خود بهره‌مند شوید.

دستورالعمل

برای شروع، کش مقاومتی را به پشت خود بیاورید و دو سر آن را با دست‌ها بگیرید.
به حالت پلانک بروید؛ یعنی کف دست‌ها و کف پاها را روی زمین بگذارید. توجه کنید که فاصله دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باشد.
بدن خود را بکشید تا از سر تا زانو در یک خط صاف باشید.
وقتی پایین می‌آیید، آرام نفس بکشید تا سینه تقریباً به زمین برسد.
سپس با بازدم و به کمک عضلات سینه، خود را به بالا بکشید.
تعداد تکرار‌های مورد نیاز را انجام دهید.

هشدار

در بالاترین نقطه استراحت نکنید و عضلات خود را در طول تمرین منقبض نگه دارید.
بدن خود را صاف نگه دارید، در قسمت کمری پشت خود را خم نکنید و قوز نکنید.
همه حرکات را به صورت صاف و کنترل‌شده انجام دهید.