بارفیکس با کش

باشگاه ~ خانه

عضلات پشتی ~ پشتی بزرگ

با تجهیزات ~ کش ورزشی ~ میله بارفیکس

توضیح

بارفیکس یک تمرین پایه برای تقویت عضلات پشت است.
بارفیکس با کش مقاومتی این امکان را می دهد که تمام مراحل حرکت را کنترل کرده و فشار مطلوب را انتخاب کنید و به مبتدیان اجازه می دهد تا روی تکنیک خود کار کنند. این تمرین عضلات پشتی بزرگ، عضلات متوازی الاضلاع، عضلات دوسر و سه سر بازو و همچنین عضلات گرد بزرگ را درگیر می کند.

دستورالعمل

کش مقاومتی را به دستگاه وصل کنید، یک سر آن را از سر دیگر رد کنید و یک حلقه روی میله تشکیل دهید.
دسته را با دست باز بگیرید و کش را جلوی بدن خود قرار دهید.
پاها یا زانوهای خود را (بسته به کشش مورد نیاز) در حلقه کش قرار دهید و آن را بکشید.
هنگام بازدم خود را بالا بکشید و عضلات پشت و بازو را منقبض کنید. سعی کنید چانه خود را به میله لمس کنید.
هنگام دم، خود را به آرامی پایین بیاورید.
تعداد تکرارهای مورد نیاز را انجام دهید.

هشدار

خود را به صورت مستقیم به سمت بالا بکشید، بدون حرکات ناگهانی یا تاب خوردن.
پشت خود را صاف نگه دارید و قوز نکنید.