نشر از جانب با کش

باشگاه ~ خانه ~ فضای باز

دلتوئید میانی

با تجهیزات ~ کش ورزشی

توضیح

این تمرین با استفاده از کش مقاومتی، عضلات دلتوئید جانبی (سرشانه) را به طور ویژه تقویت می‌کند. همچنین عضلات ذوزنقه‌ای را نیز درگیر می‌کند.

دستورالعمل

یک سر کش را زیر یکی از پاهای خود قرار دهید و سر دیگر آن را با دست همان سمت بگیرید. پای دیگرتان را کمی عقب‌تر بگذارید و زانوها را کمی خم کنید. دست‌ها به حالت آزاد در کنار بدن آویزان باشند، آرنج‌ها کمی خم و کف دست‌ها رو به داخل باشند.
همزمان با بازدم، بازوها را تا سطح شانه بالا بیاورید.
همزمان با دم، به آرامی بازوها را به حالت اولیه برگردانید.
تعداد تکرارهای مورد نیاز را انجام دهید.

هشدار

حرکات را به صورت کنترل شده و بدون حرکات ناگهانی انجام دهید و بر روی کار عضلات دلتوئید جانبی تمرکز کنید.
پشت خود را صاف نگه دارید و نگاهتان را به روبرو یا کمی بالاتر معطوف کنید.