چرخش خارجی شانه با کش در زاویه ۹۰ درجه

باشگاه ~ خانه

دلتوئید میانی ~ دلتویید خلفی

با تجهیزات ~ کش ورزشی

توضیح

چرخش خارجی شانه با کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات گرداننده شانه و پیشگیری از آسیب‌های مفصل شانه است.

دستورالعمل

کش را در سطح شانه محکم کنید و طوری بایستید که کش در مقابل شانه راست شما قرار گیرد. کش را با دست راست بگیرید و آن را در مقابل خود نگه دارید. بازوی خود را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید و کف دست خود را طوری قرار دهید که رو به زمین باشد.
بازوی خود را به سمت بیرون بیاورید.
با چرخاندن ساعد، حرکت به سمت بالا را انجام دهید و همزمان بازدم کنید. وضعیت صحیح را حفظ کنید و شانه‌های خود را بالا نیاورید.
بازوی خود را به حالت شروع برگردانید و همزمان نفس بکشید.
پس از اتمام تعداد تکرارهای مورد نیاز، طرف را عوض کنید.

هشدار