سرشانه پارویی با کش

باشگاه ~ خانه ~ فضای باز

دلتویید خلفی

با تجهیزات ~ کش ورزشی

توضیح

این یکی از بهترین تمرین‌ها برای عضلات دلتوئید پشتی با استفاده از کش مقاومتی است. این تمرین علاوه بر دلتوئید پشتی، عضلات ذوزنقه‌ای، لوزی شکل و عضلات گرداننده شانه را نیز درگیر می‌کند.

دستورالعمل

با نشستن روی زیرانداز با پشت صاف و نگاه رو به جلو، موقعیت شروع را به خود بگیرید. پاهای خود را در مقابل خود دراز کنید و زانوها را کمی خم کنید.
یک سر کش را زیر پاهای خود قرار دهید و سر دیگر را با دست‌های خود با گرفتن از رو بگیرید. بازوهای خود را دراز کنید یا کمی خم کنید تا انقباض اولیه عضله ایجاد شود.
بازدم کنید و بازوهای خود را در جهت صورت خود حرکت دهید، در حالی که آرنج‌ها را تا حد امکان به عقب می‌برید.
هنگام دم، بازوهای خود را به موقعیت شروع برگردانید.
تعداد تکرارهای مورد نیاز را انجام دهید.

هشدار

در طول تمرین، تیغه‌های شانه خود را به هم فشار دهید.
حرکات را به صورت کنترل شده و با تمرکز بر روی دلتوئیدها انجام دهید.