نشر از روبرو با کش

باشگاه ~ خانه ~ فضای باز

دلتوئید قدامی

با تجهیزات ~ کش ورزشی

توضیح

این یک تمرین با کش مقاومتی برای تقویت عضلات دلتوئید جلویی است. این تمرین علاوه بر دلتوئید جلویی، عضلات ذوزنقه‌ای و سینه‌ای بزرگ را نیز درگیر می‌کند.

دستورالعمل

صاف بایستید، پشت خود را صاف نگه دارید و به روبرو نگاه کنید.
یکی از پاها را درست زیر باسن قرار دهید و با پای دیگر یک قدم به عقب بردارید، در حالی که زانوهایتان کمی خم هستند. کش مقاومتی را زیر کف پای جلویی قرار دهید و سر دیگر آن را با دست‌های خود با گرفتن از رو بگیرید.
دست‌ها را پایین نگه دارید و آرنج‌ها را کمی خم کنید.
بازدم کنید و بازوهای خود را تا سطح چشم یا کمی بالاتر بلند کنید.
هنگام دم به حالت اولیه برگردید.
تعداد تکرارهای مورد نیاز را انجام دهید.

هشدار